trening masa

tu wstawiam moj dzisiejszy trening Ramiona, kark sciaganie drazka wyciagu gornego do karku shoulder press row butterfly na trx multipress stojac do gory podnoszenie boczne hantli wznosy ramion ( rece wzdluz ciala) na koniec 15 minut biegu na poczatku 15 orbiterka fajnie bylo. w sobote nastepny trening. z jedzeniem dzis marniutko. nie zdazylam [...]

gruszka poczekaj aż zobaczą efekty i nie będzie im do śmiechu U mnie też na początku były teksty, że trening na masę robię. Tylko chyba źle go musiałam robić, bo masa mi nie wyszła carbon91 zapraszam częściej Marcin on już siłą woli podnosił te 28kg, pokonując swój strach, przekraczając wszelkie granice i takie tam

Wiek: 17lat Wzrost: 193cm Waga: 83kg Staż: 2 lata Liczba treningów tygod.: 3x Cel: MASA MIEŚNIOWA Suplementacja: TOP MASS (PROTECH), KREATYNA MONOHYDRAT białko: 258g (1032ckal->23% ogólnego udziału energetycznego) tłuszcze: 128g (1153kcal->26% ogólnego udziału energetycznego) węglowodany: 573g (2292ckal-> 51% ogólnego udziału [...]

TenObok Wiek: 17lat Wzrost: 193cm Waga: 83kg Staż: 2 lata Liczba treningów tygod.: 3x Cel: MASA MIEŚNIOWA Suplementacja: TOP MASS (PROTECH), KREATYNA MONOHYDRAT białko: 258g (1032ckal->23% ogólnego udziału energetycznego) tłuszcze: 128g (1153kcal->26% ogólnego udziału energetycznego) węglowodany: 573g (2292ckal-> 51% ogólnego udziału [...]

[...] 9:00 -mleko 2% 250ml -płatki owsiane 50g -rodzynki suszone 10g -jogurt naturalny 2% 100ml -witaminy "Multitabs" 20B, 11T, 62W, 435kcal II posiłek: 11:00 (przedtreningowy)-jajko 60g (około) -chleb żytni pełnoziarnisty 80g (dwie duże, grube kromki) -margaryna "Flora" 5g -szynka z piersi kurczaka 40g -banan 80g -miód [...]

[...] 3. Posilek godz. 14.00 - szynka z piersi kurczaka - 140g pieczywa ciemnego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - banan - kefir ok 4. Posilek godz. 17.00 (przedtreningowy) - woreczek ryzu / woreczek kaszy gryczanej Ryż brązowy, biały po - pierś z kurczaka - salatka warzywna Warzywa przed/po siłce odpadają, mało kcal w dużej [...]

[...] masłem ) Słonecznik(nasiona) 70g (B=17)(T=30.5)(W=13.2)(kcal=392) B=38.2 T=31.7 W=13.4 kcal=490 ok Obiad 16.00 ???????????? Wymyśl coś półtorej godziny przynajmniej przed treningiem 17.00 TRENING Kolacja 18.30 Tuńczyk 150 g (B=37.5)(T=13.5)(W=X)(kcal=285) Ryż brązowy 100g (B=X)(T=1.9)(W= 68.1)(kcal=322) B=37.5 T=15.3 W=68.1 kcal=607 Czyli [...]

[...] - IV posiłek 1/3 woreczka kaszy grycz. + 200 g piersi z kurczaka + 2 pomidory, ogórek kiszony, 1,5 olej lniany. ZMA 18.30 - 19.30 Trening siłowy 19.30 - 20.00 rowerek) PO treningu 20.00 - HMB 3 kap, 2 kap kre-alkalyn 20.00 - V posiłek 1/2 woreczka białego ryżu + 7 białek z jaj (+1 żółtko) + pomidor, oliwki 3 tab Vit B complex, 500 mg Vit C VI [...]

[...] talerza) + ryż biały (pół przeciętnego talerza) + surówka polana łyżką oliwy z oliwek i łyżką oleju lnianego popijając kefirem a na dodatek 50g gainera GainBolic6000 -TRENING 16:00: -po treningu 17:00 (licze że trening trwa 45min.): 100g gainera + jajko na twardo i jakieś orzeszki bądz bakalie Co zmienić, co odjąć co dodać. pozdrawiam :)

Witam Moim celem przez nastepny miesiac jest masa. Cwicze od pazdziernika przytylem juz 12 kg. Moje dane: waga;85kg wzrost; 184cm wiek; 19lat trening; 4X w tyg cwiczenia silowe nr.pos. posiłek ilość białko tłuszcz węgle kcal 1. płatki owsiane (górskie)100 11,9 7,2 69,3 366 mleko 1,5% 400 13,6 6 20 188 orzechy włoskie 20 3,2 12 3,6 129 [...]

Wiek - 18 Waga - 64 kg Wzrost - 179 cm Staż - 1 rok nieregularnych ćwiczeń na siłowni Cel - Masa mięśniowa - trening 4x w tygodniu Zapotrzebowanie: -3450 kcal -232g białka 27% z 3450 -88g tłuszczy 23 % z 3450 -431g węglowodanów 50 % z 3450 I Śniadanie 6.30: 6.00 - 5g kreatyny KCAL B T WW 100g płatków owsianych - 366 - [...]

[...] III Posiłek Gainer od razu po przyjściu do domu (Olimp Gain Bolic 6000) 100g Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100-150g Oliwa z oliwek 10g Jakieś warzywa do tego Trening Po treningu SP 80 30g Carbo BX 50g IV Posiłek Makaron 4 jajeczny 100-150g Ser twarogowy półtłusty 100-150g V Posiłek Jajka (5-6 jajek- jajecznica, na miękko lub twardo jajka) [...]

[...] Gain Bolic 6000) 100g Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100-150g Oliwa z oliwek 10g Jakieś warzywa do tego Gainer nie jest tu potrzebny skoro masz normalny posłek Trening Po treningu SP 80 30g Carbo BX 50g może być tak, a po 30 mni daj ten posiłek IV IV Posiłek Makaron 4 jajeczny 100-150g Ser twarogowy półtłusty 100-150g zamiast wolno [...]

[...] mnożę przez współczynnik aktywności i u mnie to 1,2 1848x1,2=2217,6 Węgle to 30gx4=120kcal białko 2.0gx77=154=616kcal tłuszcze 2217,6-(120+616)=1418,16 co daje nam ok 157 g trening to Dzień/trening/dieta Niedziela/60 min aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 min aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy [...]

[...] /36/0,5 + jabłko,pomidor 3. 13.05 B/WW/Tł 23/44/11,7 373Kcl Chleb Graham 100g 7,6/44/1,7 Tuńczyk 50 g 14/0/4 Orzechy Włoskie 1o g 1.6/1,1/6 + warzywa 4. 16:30 (przedtreningowy) B/WW/Tł 40/102/5 613 Kcl Ryż brązowy 150g 10.6/102/3 Pierś kurczaka 150g 30/0/2 TRENING. 18.00 5.18.45 (potreningowy) B/WW/Tł 33/65/4 381 kcl Pierś z [...]

Witam planuje wprowadzic taka diete wraz z treningiem wiek: 15lat wzrost: 188 waga: 78 cel: masa miesniowa zapotrzebowanie: ok 3000kalori staz: chce zaczac treningi razem z ta dieta czyli jak narazie zerowy godz.7.15 100g płat.owsian.+mleko(1,5%)+rodzynki+banan+duży plaster twarogu+oliwa z oliwek godz.10.35 bułka graham+2plastry wędliny +ser [...]

[...] i rozne salatki jak mam ochote to zjem jakis owoc. I tak cel to masa wzrost 185 waga 85 staz 1 misiac, wczesniej juz cwiczylem 8 miesiecy ale to bylo jakos ponad rok temu, trening przerwalem z powodu zbyt ciezkiej pracy i mysle zerowej regeneracji, teraz jest nowa praca i wracam do treningow. Obecna praca nie jest tak ciezka jak poprzednia, [...]

Jak chcesz robic sile bez Martwego ciagu itd. jak sila wlasnie bazuje na martwym ciagu, przysiadach itd ? Po za tym zostaw trening silowy - masz dopiero 15 lat i robienie sily nie jest wskazane. Jak koniecznie chcesz cwiczyc na silowni to mysle, ze lepiej robic juz trening na mase - bo masz 15 lat wiec i masa za duza tez nie jest ? A robiac mase [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

tak, no ale cwicze wg MASA tam trening 5dniowy, bo w sumie wczesniej cwiczylem no i wybralem takie cos. dzisiejszy trening na plecy martwy ciag 14/12/12/10 progresja ciezaru wioslowanie sztnaga podchwytem 12/12/12/12 wioslowanie sztangielkami 12/12 szrugsy 12/12/12 probowalem podciaganie ale cos mi strzela w barku i zamienilem to na wioslowanie [...]